30 gram

Poprawiona 6.30 100 gram platkow owsianych na mleku + bakalie + 50 gram twarogu w szkole: 10.30 twaróg+mleko +miód zmiksowane (ok25 gram białka) 13.25 pieczywo razowe z mięsem lub serem po szkole: 16.15 3 jajka + ryz/mięso 18.30 jogurt+ ser 100 gram + mleko -przed treningiem po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + [...]

[...] Zawodnicy startowali w kategorii wagowej 74 kg i obaj uzyskali w trójboju równe 600 kg, ale zwycięzcą został pan Włodzimierz będąc zawodnikiem lżejszym od rywala o 500 gram. Włodzimierz Żmijewski uzyskał w poszczególnych bojach ( 232,5+90+277,5) co w przeliczeniu na punkty dało zawodnikowi 439,8 pkt. a Adam Jasiński ( 240+140+220 ) i 438 [...]

[...] batonu musli: 100 g platkow owsianych 30 g moreli (pokroić) 30 g rodzynek 20 g słonecznika 20 g sezamu 10 g wiórków kokosowych 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego sól 50 gram daktyli (zalać uprzednio 70 g wrzątku, namoczyć i zmiksować) 35 g masła kokosowego 75 g ciepłej wody wszystko wybełtać, odstawić na 15-20 minut, przełożyć do wyłożonej [...]

SNI-Nitric Blast Wielkosc opakowania:856 gram Cena USA: ~30$ Porcja:1 miarka(12,5g) Ilosc porcji:60 SKLAD: - Sodium 175mg - Total Carbohydrates 1g - Vitamin C 166% - Vitamin B6 2500% - Vitamin B12 1667% - Folic Acid 100% - Calcium 15% - Magnesium 100% - Phosphorus 30% - Potassium 110mg Sports Intern. Proprietary Blend: 12,500mg - [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg [...]

[...] protein 5. 180g tunczyka + 100g ryż brązowy 6. 100g twarogu półtłustego + 30g olwy + warzywa Kreatyna :P (waga pokazuje 6 ale bylo 5 :P bo ona czasem tak ma ze przeskoczy o gram jak sie dotknie xD) Sniadanko :P Posiłeczek w szkole Przedtreningowy ;D >> TRENING << Zakładam, że ten tydzień będzie takim wczuciem się i korektą treningu [...]

[...] ciepło tak tylko syganizuję -na mniejszych węglach znowu jazda z odpowiednim ich rozłożeniem. powinnam mieć proporcjonalnie mniej w każdym posiłku, czy mogę zmiast 4 po 25 gram mieć 3 po 25 gram (łatwiej)? -naczytalam się o mierzeniu temperatury, że powinna być wewnątrzna, pomijając wszystkie inne otwory ciala, nie dam rady rtęciowego [...]

Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]

[...] of affluence, such as coronary heart disease, diabetes and obesity. Measuring the GI To determine a food's GI rating, measured portions of the food containing 10 - 50 grams of carbohydrate are fed to 10 healthy people after an overnight fast. Finger-prick blood samples are taken at 15-30 minute intervals over the next two hours. These [...]

[...] zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku do pracy na sniadanie. Jak masz czas i jesz w domku sniadanie, zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka godzin jesli idzie o laknienie. W ciagu dnia ponownie posilek lub dwa BT - pewnie znow pudelka - mieso i warzywa. Cala pule [...]

Witam 7.00 - płatki jeczmienne 50 gram, 6 suszonych moreli, 300ml mleka 3,5 %, 110gam twarogu chudego, 2 marchewki ( jedna około 50g) 9.30 - kanapka z chleba graham z 2 plasterkami sera zółtego i 2 plasterkami szynki, banan lub szejk proteinowy z płatkami owsianymi i bannan ( szkoła) 12.30 - 2 marchewki, wielkosc podobna do podaniej na górze, [...]

[...] jak będę robił zakupy to kupie sobie jakieś tabletki z guarana albo kofeiną żeby postawiły na nogi... nawiązując do supli Zostało mi Pół puszki Bcaa 3kg Gainera 400 gram ostrowi AkKG tak na tydzień 500 gram carbo i tak na 2 tygodnie aminokawsów których jeszcze nie dawkuję. Ogólnie narazię biorę systematycznie gainera i białeczko [...]

[...] wyciągnęłam z szafy różne maszyny kuchenne, które moja mama podarowywała mi przez ostatnie lata w dobrej wierze, że kiedyś zacznę gotować ;-) Zobaczyłam też, że te 120 gram węglowodanów to wcale nie tak mało, jak mi się początkowo zdawało, bo nieświadomie na co dzień nawet tyle ich chyba nie zjadałam. Dietetyczka robiła mi pomiary tą [...]

[...] majonezem + pieczywo 2.chleb razowy, /masło / wedlina : piers z kuraka warzywa typu : papryka ,marchew ,kapusta pekinska 3.ryz/makaron + piers + warzywa + oliwa z oliwek 5-8 gram 4. potreningowy : banan + 20 gram miodu po 30 minutach ryz/makaron + piers + warzywa + oliwa z oliwek 5-8 gram 5. tosty z serem i wedlina ewentualnmie jogurt +ryż + [...]

[...] - najbliższy cel sportowy: masa, bez żadnych priorytetów :) - planowana dieta : aktualnie 2750 kcl wraz ze wzrostem wagi dokładam delikatnie kalorii . białko 30% =205 gram węgle 50%=327 gram tłuszcz 20%=70 gram 4 posiłki dziennie - planowany trening zgodny z celem : split aktualnie 4 razy w tygodniu - Rekordy Maxymalne: [...]

Ok, przeszacowałem trochę liczbę, ale wciąż- nasycone: 5 gram laskowe 3 gram owsiane 18 gram jajka 6 gram masło 1 gram z serwatki 1 gram mleko 1 gram kakao 2 gram gold omega 3 = z grubsza 40 gram nasyconych = 30 % Twoja dieta, Twoje decyzje- jeśli nie boisz się ładunku glikemicznego i jesz placki z 0,5 litra mleka, cukru, masła i 100 g orzechów [...]

[...] okazało się , że przesadzam z liczbą aminokwasów BCAA i glutaminy tzn. wątroba nie jest w stanie przerabiać takiej liczby białka a mianowicie doszedłem już do 400gram dziennie albo i więcej. Główną przyczyną bólu jest za dużo liczba BCAA i glutaminy po siłowni łącznie 25 gram po treningu i po 30 minutach kolejne 60 gram białka , piłem [...]

[...] trening(piłka nożna) Środa `17:30 trening(piłka nożna 19:20 siłownia Piątek 17:30 trening(piłka nożna) 19:20 siłownia I teraz tak codziennie 5g na czczo i 5 gram po treningu to wiem. Ale jak mam trening tylko w piłkę to też brać te 5 gram po treningu? I jak mam i trening w piłkę i siłownie to czy nie lepiej brać po tym pierwszym [...]

[...] sok pomidorowy, orzechy, pomidor 3.2 małe opakowania wiejskiego, pestki dyni, pietrucha, marchew będzie: 4. kura, brokuły, lniany 5. kura, brokuły, oliwa suple: rano: 10 gram BCAA xtra przed aero, 10 gram po aero , 2 tabsy Body Fire, Omega 3 olimpu 2 g, żelazo, 2 tabsy CLA z zieloną herbatą, 3 gramy L-carnitine południe: proszek zasadowy [...]

[...] 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -jogurt 500 ml + płatki kukurydziane -dwie średniej wielkości kromki pieczywa razowego -100 gram sera III posiłek godz. 16:30 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. -warzywa -trzy małe kromki pieczywa białego IV posiłek godz 19:30 Pewnie tak będzie: -mięso z piersi [...]